減肥,輕鬆點看

說真的我並不鼓勵車手刻意減肥。

 

並不是因為不需要,也不是因為減肥對成績的提昇沒有幫助,而是減肥是一個作起來簡單,但是機轉極其複雜的過程。一個不小心往往得不償失。

 

而且我從 92 公斤一路減到 64 公斤的過程中,其實"減肥"這個意識,並沒有促使我去達成任何目標。只是一直騎車,然後控制自己吃的東西不要太誇張而已。

但是在這過程中我也學到不少事:

 

例如很多人都會告訴你:減肥靠的是運動。

這句話是對的,如果你不運動,就算不吃不喝,那些脂肪也不會消失,只會因為營養不良送醫院而已。

但不少人誤解成:減肥的過程發生在運動之中。

於是就有人要靠每天運動1小時消耗400卡(這已經很多了)。

接著訂出嚴格的計畫、設計了近乎苛求的飲食控制表,期待能一點一滴持之以恆的瘦下去....

通常第一周頗有成效,第二周開始懶散,第三周去吃大餐,一個月後完全忘記這世界上還有減肥這件事。

 

失敗了,因為完全誤會了 "減肥靠的是運動" 這句話。

 

要解開這個誤會,我們得先從身體的能量供應講起。

身體大致上有三種能量可以供應,分別是脂肪、醣、蛋白質。

一整天不動,消耗掉的醣跟脂肪加起來的熱量,就可以當作"基礎代謝率"這個聽起來很專業的東西來看。

然後再加上你運動、思考消耗掉的熱量,構成了一天的總消耗。

 

假設你每天的基礎代謝是1500卡。

然後你運動消耗400卡,加起來1900卡,嚴格的飲食控制只吃1300卡,這樣應該每天可以減去600卡的脂肪,15天就可以瘦一公斤,真是太棒了!

這貌似美好的數學公式,前幾天也的確有效,只是過一兩周就開始發現沒用了,而且身體好累,提不起勁運動...

這....倒底發生了甚麼事?

 

理由很簡單,因為你鬧飢荒又被老虎追。

每天吃不飽,又要跑給老虎追(不管你是在腳踏車上或是跑步機上),身體得不到滿足,便會自動降低基礎代謝率,結果就像下表(數字僅用來表達概念,並非真實的數據,身體沒甚麼東西會呈直線性):

第一天:基礎代謝 1500卡,運動 400卡,吃1300卡 = -600卡 (充滿鬥志)

第二天:基礎代謝 1500卡,運動 400卡,吃1300卡 = -600卡 (效果明顯)

第三天:基礎代謝 1400卡,運動 400卡,吃1300卡 = -500卡 (感覺不錯)

第六天:基礎代謝 1300卡,運動 400卡,吃1300卡 = -400卡 (有點疲勞)

第八天:基礎代謝 1200卡,運動 400卡,吃1300卡 = -300卡 (怎麼又累又不會瘦?)

第十天:基礎代謝 1000卡,運動 400卡,吃1300卡 = -100卡 (估計到這裡應該已經看醫生了)

第十四天:基礎代謝 900 卡,運動 400卡,吃1300卡 = -0卡 (性命寶貴啊朋友...)

 

那應該要怎麼作才是比較均衡理想的減肥計劃呢?

 

1.請考慮"人性":

什麼 "每天跑步1小時、晚餐只吃蘋果芭樂" 這種枯燥、痛苦至極又沒有人性的減肥計畫,肯定是要失敗的。
弄點有趣的: 例如星期一跑步30分,星期二騎車1小時,星期三喝咖啡看電影,星期四騎車2小時,星期五休息,六日跟老虎去騎車看風景 .... 

把內容變化一下加點料,減肥就減肥,不用把自己變成苦行僧,減肥的目的是變瘦,又不是要成佛。

 

2.控制飲食之餘請給身體適當的補充:

減肥的確要控制飲食,吃有營養的食物但是熱量要低,GI值也要低,但每隔個三天,請告訴一下身體"沒有在鬧飢荒"。
來個紅燒肉,吃個冰淇淋。挑一些有熱量但是 GI值較低的食物,犒賞自己減肥的辛苦,也讓身體得到足夠的營養跟補充。
每次運動完也要稍微給自己一些補充,喝點豆漿或是吃點鳳梨、木瓜都是不錯的選擇。

不要整天青菜水果,我們人吃五穀雜糧,光吃牧草飼料是會進醫院的。



3.在有氧的基礎上增加一些肌力訓練:

基礎代謝率會隨著身體的肌肉量而增加,肌肉越多,基礎代謝率就越高。睡覺也在減肥,多麼的開心~
因此在減肥計畫裡面弄點擠檸檬的運動(就是說肌肉會很酸),對提升代謝率有幫助。
如果騎單車,那就爬個小山。如果跑步,不妨跑個小坡,如果健身教練是美男或辣妹,那就去健身房作重訓...(已婚人士請不要輕易嘗試)



4.運動本身應該是有趣的:

能騎單車去賞夜景,誰要在家踩訓練台?
能跟著大夥騎完車喝豆漿喇低賽,誰要一個人寂寞的在路上唱單身情歌?
所有的運動減肥計畫都應該要有"趣味"成分在裡面,保持運動時的心情愉悅,才能持之以恆,也能減少壓力賀爾蒙的產生保持身體的強健。

 

好啦,這大概是這兩年我寫的最長的一篇了,抱歉文長爆腦。但最近實在看到很多運動減肥有關的文章,有的實在寫得很深奧,甚麼壓力賀爾蒙又腎上腺皮質素的,真懷疑有幾個人看得懂?

所以想說用比較簡單的方式說明一下減肥的概念,希望對大家有幫助囉。

 

 

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