訓練成果的保存期限

不管是訓練或是比賽,耐力運動的本質就是"恢復與疲勞"之間的遊戲。

 

那什麼是疲勞?

簡單說 疲勞 = 強度 X 時間

對很多在練車的同學來說這應該是廢話了,然後在另一篇文裡面我們也有提到訓練的基本"在對的時間作對的事"。

看完的同學應該大致上就了解,所謂的訓練就是操 -> 休息 > 操 -> 休息 . . . 

 

然而在這兩篇文裡面我沒有提到的是,其實各種不同強度的訓練成果的 "保存期限" 問題。

大家應該都有一種感覺,如果很認真練,強度打高、練的很操,會有一小段時間明顯感到自己的提升,但是大概一兩個月以後,突然就卡住了。

而且再來就進入一種"狀況時好時壞"的情況,感覺不到自己的"穩定進展"。

 

WHY?

 

其實道理很簡單,越高強度的訓練,體能進展的越快,但同時 . . . 消退的也越快。

所以如果你練間歇、操強度,剛開始進展會很快,但隨著這些高強度的疲勞堆積,人很快就累了。

一累了就休息,但在休息的同時,透過高強度練出來的東西也就跟著衰退了。

 

所以狀況時好時壞,但永遠就是在那附近掙扎,看不到明顯的提升。

 

那該怎麼解決這問題?

這我可能要很抱歉的跟各位同學說,這是教練的專業服務。

因為它牽涉到很細很細的變化跟拿捏,要用一篇文章表述是不可能的。不過我可以講的大概。

 

概念上是針對運動員所處的狀態分配各強度的總量,這個安排是因人而異的,並非所有的運動員都用同一套標準。

例如冬訓,也許90%都作有氧,只有10%會練乳酸閥。

進入B級賽事前,會有一個月把有氧減少到 60%,然後20%時間作乳酸閥,20%時間拿來恢復。

A級賽事前,把有氧減少到 30%,30%時間作無氧、衝刺、乳酸閥間歇,那另外40%呢?

應該有人猜對了: 休息。

越高強度的訓練就需要越長的時間恢復,才能有效的保存你訓練的成果。

再仔細善加注意所有的訓練量跟時間,就可以進展的順利又沒風險 :D

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