設定經驗: 屁屁啊屁屁

 

日常除了訓練問題之外,常會接到一些新手詢問關於"騎乘"上的問題。

 

問題大多是關乎這裡痛那裏酸,或是哪裡怪怪的。

自行車這東西很有趣,她是一個 "器材會妨礙運動" 的項目。

不像打球,球不會妨礙你,但是車沒設定好,輕則騎的渾身不舒服,嚴重就是受傷掛復健科。

所以要騎車前,必須先把器材搞定才能順利的運動。

 

因此我想說整理一下這幾年來設定車子的心得,也許可以解決大多數人"騎"的問題,先從屁股痛開始。

 

斯斯有兩種,所以屁股痛也有兩種(喂!)...

騎乘時的屁股痛,大致上分為會陰中間的痛,跟兩邊坐骨的痛兩種。

 

 

會陰中間的痛通常還會熱熱的,於是有人就想說要抹蛋蛋膏(凡士林),想說可以解決,但通常只有第一個小時有效,第二個小時之後一樣痛到沒事狂抽車。

 

因為這種痛,多半是坐墊太窄。

正常來說寬度足夠的坐墊,坐上去以後你稍微翹一下屁股,應該會覺得有兩塊硬硬的壓在坐墊上,那就是坐骨。

坐骨支撐了骨盆,會陰底下就會有空間。

如果寬度不足,你就會覺得是會陰直接壓在上面,這樣屁股中間就會很痛。

這種時候,選什麼開口坐墊或是包五層矽膠上去都沒用,問題就不是出在有沒有孔或是夠不夠軟。

 

 

第二種屁股痛,是痛在坐骨上,也就是騎乘時覺得兩邊坐骨的點,有疼痛感。

那就坐墊太高了,請調低一些。

調低的原則來說,我個人很不喜歡什麼"下死點時膝蓋微彎"這種描述,因為什麼叫 "微彎"? 微彎的定義範疇實在是有點大。

 

我的設定經驗是這樣:

1.請先穿上鞋子,卡鞋或布鞋都可以

2.往下踩到下死點 (總之把踏板踩到離坐墊最遠的位置,一般來說會是"快到下死點"附近)

3.用腳跟去踩踏板

座高調整到腳打直,腳跟可以"踩到"踏板,但是不能"扎扎實實"的踩上去,就大概落在範圍內了。

依此設定出去騎車,再依實際狀況降低3-5mm,就可以解決因過高產生的屁股痛。

 

這兩種算是比較常見的屁股痛的處理法。

各位可以利用這個方式檢視自己的座高,如果發現腳跟踩到最遠處,腿還很曲,坐墊可能就低了點了。

 

但是!

有一種人除外~~ 就是剛買車,騎沒幾次就突然來一次長途,騎好幾個小時的人,這種會痛很正常,因為皮還嫩的很!

 

 

還有一種屁股痛,叫作"燒檔",這其實不算是屁股,應該算是"胯下"痛,可能的成因是:

1.坐墊太前、太低,所以每次騎乘,用力踩時屁股往後滑,坐墊就會割到胯下。

2.轉速過高,空踩太多。 這種燒檔多半會搭配坐骨或是會陰的"熱"跟"痛",因為你就像是"吊"在車上兩腿騰空旋轉,整個重量都落在坐骨兩點跟中間會陰,高壓兼摩擦,久了不痛才奇怪。

 

以上是大致上整理出來的屁屁痛心得,不要懷疑,上述的我全部都痛過(淚),經驗分享出來給屁屁痛的人參考,騎車如果不舒服,就不要想說還能完成挑戰了囉~

 

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