冬訓小記




 跟九月份相比,CP 12 的部分大約少了10-15W . . .
大概是從 32XW 掉到 310W

冬訓過去一個半月,這段時間我專注在肌力的養成 ----- 主要是核心肌群。

以往並沒有特別專心的加強,但既然課表有要求,我就照做。

其他肌群我則仰賴槓鈴來加強,當然每周我還是會去健身房踩一次機器,但盡可能的我想還是以全身肌肉的協調性為主。

九月份在華山路做出 9 分開頭的成績,現在差不多的體感強度,只能10分開頭。

功率的下降並不意外,但是這12分內的體感跟九月份相比有很大的改變。
主要是核心的建立跟肌力的建立有了成效。
 
以往在作的時候"很喘"跟"很酸"是一起來。
現在是"只剩很喘",酸的部份只有因為重訓還沒恢復的股四頭有感受。
 
踩踏平台變的很穩定,300+W的時候我很清楚知道自己在作什麼(以前只感覺到硬撐)。

紀錄目前肌力/心肺的狀態如下:

核心 B 全餐: PASS 
Crunch: 50 X 4= 200rep / Side Crunch 15 X 2 = 30rep 
Leg lift : 20 X 2 = 40rep 
腿部推舉: 165KG X 20 X 3

槓鈴肱二頭: 7.5KG
槓鈴肱三頭: 5KG
股四頭: 67KG X 15 X 3
SQUAT / Lounge Squat : 12.5KG
LT HR: 164BPM


接著要作的就是把心肺"練起來",開始把 划步 / 登階 / 慢跑給做好,

至於這周日的比賽?

那個是去曬曬太陽讓越野公路車滾一滾而已~~
 
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