誰需要功率計?

 

基本上,對自主訓練的運動員來說,功率計沒有"必要性"。

 
也可以進一步說: 基本上"練車"只要有轉速表跟一支可以按圈計時的手錶就可以了 。

反正同一條路線只要一直騎,看時間就知道有沒有變強了咩。

但是 . . . 自行車好玩的地方就是有這些新奇酷炫的東西可以買啊~

所以,還是買一支來玩吧,最少也可以知道自己有多弱 XD。

--------- 如果是這樣想的話,那只是在碼表上面多一個數字而已,沒有太大的作用。


要買,就要知道怎麼用,要用,就要知道它是做什麼用的。

首先要了解到的是:功率這個數字,跟心率一樣,基本上是反映出"強度"Intensity。

但是,心率最主要是受轉速的影響;今天不管是誰來騎,只要轉速150以上持續幾分鐘,就算時速只有25KM/H,心跳都肯定會爆高。

所以利用功率計去排除因為轉速造成的強度指標失準,是功率計的第一個用途。

常常爆心跳的人,買支功率計來重新檢討自己的練法,會是個好招。



第二個重點則是肌力 / 肌耐力

自行車說到最後,還是肌肉的運動(廢話!又不是下棋),而功率的計算則是透過"扭力與轉速"產生。

因此功率可以反映出你"肌肉"的負擔,藉此,我們可以更精確的切割出"肌力"與"耐力"的分隔。

例如經過測試,你可以做出 20min /90轉 平均 250W 的數據。


那麼,根據這個標準,我們可以利用轉速來作個區隔:

作60-70轉/260W /10min 的訓練,可以有效的提昇肌耐力。

作100-110轉/270W / 10min 的訓練,則是偏向心肺耐力的提昇。

作50-60轉 / 280W / 3min 的訓練,則是針對提升"肌力"的練習。

這就是功率計實際上的用途,而不是每次練車回來看數據,菜鳥的基本練車觀念是要有"要點",功率計的使用是為了可以"精確的監控你是否有扎實的訓練到重點"

而各位可以發現到,上述的訓練,一定有一個數據是跟你做出的測試不同。

因為訓練的目的就是要做到之前做不到的,適當的 PUSH 自己,就是功率這個數據最重要的功能。
 

最後,功率計可以用來監控你的疲勞

透過功率計跟軟體的搭配,可以計算出 TSS (Training Stress Score),也就是你的訓練壓力。

訓練的壓力會累積疲勞,如果長期都超載,就會發生過度訓練的現象而前功盡棄。

所以我最初買功率計的目標就是為了不要因為過度訓練而感冒。

很高興我的功率計也幫我達成了這個目標,讓我更了解我的身體有多麼的不耐操 . . . Orz


以上,大概是功率計的基本功能與概念。

如果你有想要買功率計,可以參考看看。


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